Wout van Aert deelt zijn uitgebreide dagelijkse routine-ervaring op zijn fiets, elke keer voordat hij gaat fietsen

 

Wout van Aert, bekend om zijn veelzijdigheid in meerdere wielerdisciplines, is een formidabele kracht in zowel wegwielrennen als veldrijden. Zijn dagelijkse routine voor de rit weerspiegelt de nauwgezette aanpak die hij hanteert om topprestaties te behouden. Vanaf het moment dat hij wakker wordt tot het moment dat hij op de fiets stapt, zorgt Wout ervoor dat zowel zijn lichaam als geest volledig zijn voorbereid op de uitdagingen die voor hem liggen. Hier is een nadere blik op zijn routine voordat hij op pad gaat voor een rit.

Ochtendstart: het lichaam voeden

Wouts dag begint vroeg, zoals gebruikelijk is voor topsporters. Ontbijt is een cruciaal onderdeel van zijn voorbereiding voor de rit en hij kiest voor een maaltijd die koolhydraten, eiwitten en vetten in evenwicht brengt om zijn lichaam te voeden voor de fysieke eisen van het fietsen. Een typisch ontbijt kan havermout, eieren, toast met avocado en een smoothie of versgeperst sap bevatten. Hydratatie is ook een prioriteit en Wout drinkt direct na het ontwaken een flinke hoeveelheid water om de vloeistoffen die hij ‘s nachts is verloren aan te vullen.

Deze combinatie van voedingsstoffen zorgt ervoor dat Wout tijdens de rit aanhoudende energie heeft, waardoor zijn lichaam

klaar is voor een intensieve trainingssessie of een meer gematigde, op uithoudingsvermogen gerichte rit.

Mentale voorbereiding: in de zone komen**

Hoewel fysieke voorbereiding belangrijk is, legt Wout van Aert ook veel nadruk op mentale paraatheid. Fietsen op het hoogste niveau vereist intense focus en Wout begrijpt hoe belangrijk mentale helderheid is voordat hij gaat fietsen. In de momenten voordat hij vertrekt, neemt hij de tijd om de rit die voor hem ligt te visualiseren. Dit kan betekenen dat hij zich mentaal voorbereidt op een specifieke training, zoals intervallen of een lange afstandsrit.

Visualisatie helpt Wout de rit op te delen in beheersbare segmenten, waardoor hij de hele rit gefocust en gemotiveerd kan blijven. Of het nu gaat om een ​​zware trainingssessie of een herstelrit, hij zorgt ervoor dat zijn geest is afgestemd op de behoeften van zijn lichaam.

Fietscontrole: ervoor zorgen dat alles in topconditie is

Een belangrijk aspect van Wouts routine is ervoor zorgen dat zijn fiets perfect werkt voor elke rit. Zijn fietsen zijn aangepast voor verschillende soorten fietsen, waaronder wegwedstrijden, tijdritten en cyclocross. De verscheidenheid aan terreinen die hij tegenkomt, vereist een andere opstelling voor elke sessie en Wout zorgt ervoor dat hij de banden, remmen en aandrijflijn controleert.

Hij controleert de bandenspanning om optimale prestaties te garanderen, vooral gezien de wisselende omstandigheden waarmee hij tijdens wedstrijden en trainingen te maken krijgt. Wout controleert ook het versnellingssysteem van de fiets om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt en functioneert zoals het hoort. Deze aandacht voor detail zorgt ervoor dat niets hem afleidt tijdens de rit en dat hij zich volledig op de prestaties kan concentreren.

Warming-up: voorbereiden op intensiteit

Een goede warming-up is essentieel voordat je op pad gaat voor een zware rit en Wout volgt een gestructureerde routine om ervoor te zorgen dat zijn lichaam klaar is voor de inspanning die hem te wachten staat. Hij begint met een lichte rit van 20-30 minuten, waarbij hij de intensiteit geleidelijk verhoogt om zijn spieren te activeren en zijn hartslag te verhogen. Deze rustige opbouw bereidt zijn lichaam niet alleen fysiek voor, maar helpt ook mentaal om de eisen van de training aan te kunnen.

Naast fietsen kan Wout ook dynamische stretchoefeningen doen om zijn flexibiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verkleinen. Stretchen stelt hem in staat om zijn mobiliteit te verbeteren, vooral bij lange of intensieve inspanningen.

Focus op herstel na de rit

Hoewel de focus hier ligt op de voorbereiding voor de rit, is Wouts aandacht voor herstel na de rit net zo belangrijk. Voeding na de rit, rehydratie en stretchoefeningen zijn cruciale aspecten van zijn herstelroutine. Of het nu gaat om een ​​lichte herstelrit of een zware sessie, Wout zorgt ervoor dat zijn lichaam de nodige voedingsstoffen krijgt om te herstellen en te herbouwen, zodat hij klaar is voor de volgende rit.

De routine van Wout van Aert voor de rit is een combinatie van fysieke en mentale voorbereiding, waardoor hij klaar is voor elke uitdaging, of het nu gaat om een ​​veeleisende race of een zware trainingssessie. Zijn zorgvuldige aandacht voor voeding, mentale focus, fietsonderhoud en warming-up zorgt ervoor dat hij op het toppunt van zijn kunnen blijft. Deze holistische benadering van de voorbereiding is een van de belangrijkste redenen waarom Wout blijft uitblinken in verschillende wielerdisciplines.